Alimentos bloqueadores de DHT são aqueles que ajudam a inibir a produção de diidrotestosterona (DHT), um hormônio associado à queda de cabelo. Alguns exemplos incluem tomate, espinafre, amêndoas, nozes, sementes de abóbora e linhaça, que são ricos em nutrientes como licopeno, zinco, biotina e ácidos graxos ômega-3 que contribuem para reduzir os níveis de DHT no corpo.
Os 10 principais alimentos bloqueadores de DHT de acordo com a ciência
Os principais alimentos bloqueadores de DHT que atuam como bloqueadores naturais de DHT:
1. Alimentos ricos em zinco
Vegetais de folhas verdes como espinafre e couve são ricos em zinco e agem como alimentos bloqueadores de DHT. Você também pode obter zinco de alimentos como carne, frutos do mar, sementes de cânhamo, abóbora, sementes de gergelim, nozes, queijo, leite, ovos, batatas, chocolate amargo, cogumelos brancos, grãos integrais como quinua, arroz, trigo e aveia. e leguminosas como ervilhas, amendoins, soja, grão-de-bico e lentilhas.
Incorporar cada um deles como uma característica regular de sua dieta dará aos seus níveis de zinco o impulso necessário para serem efetivamente bloqueadores naturais de DHT.
2. Alimentos ricos em licopeno
O licopeno é outro mineral essencial para ajudar a reduzir os efeitos do DHT no couro cabeludo. O licopeno é encontrado em abundância em goiabas, beterrabas, cenouras, melancia, toranja, mamão, pimentão vermelho, caqui, aspargo, repolho roxo, manga e tomate.
A maioria dos produtos frescos roxos, avermelhados ou alaranjados contém licopeno. É por isso que é importante 'comer o arco-íris'. Consumir este alimento regularmente pode ajudar a bloquear o DHT e retardar ou até prevenir a calvície masculina.
3. Alimentos ricos em lisina
A lisina é outro mineral natural bloqueador de DHT que você deve lembrar para restaurar seu cabelo à sua antiga glória. A lisina pode ser encontrada em sementes de linho, espirulina, feno-grego, queijo, carne vermelha, aves, peixe, ovos, soja, chá verde e leguminosas como soja, ervilha, amendoim e lentilha.
Os smoothies são uma maneira fantástica e eficaz de obter lisina, licopeno e zinco em abundância em sua dieta. Adicionar verduras, espirulina, sementes de linho e frutas coloridas garantirá que você obtenha todos esses nutrientes em sua dieta para ajudar a reduzir a perda de cabelo induzida por DHT, entre outros grandes benefícios à saúde como bônus!
4. Cafeína
Um estudo de 2014 descobriu que a cafeína fazia o cabelo crescer mais, e também alongava a fase de crescimento do ciclo de crescimento do cabelo e promovia cabelos mais fortes, estimulando a produção de queratina, a proteína fibrosa que compõe o cabelo. Portanto, consumir café e chá pode combater os efeitos do DHT.
O uso de xampus ou tratamentos tópicos contendo cafeína também pode ser benéfico. Considere esfoliantes de café caseiros para o couro cabeludo e opte por café ou chá diariamente para dar ao seu cabelo o impulso de crescimento necessário para combater a queda de cabelo.
A cafeína também é uma substância química encontrada abundantemente no xampu bloqueador de DHT .
5. Vitamina B6 e B12
A vitamina B12, assim como a vitamina B6, pode combater a queda de cabelo, melhorando a circulação no couro cabeludo. A circulação é um aspecto vital de um couro cabeludo saudável e é por isso que oferecemos massageadores de couro cabeludo especialmente projetados para aumentar a circulação e fornecer nutrientes aos folículos. Você pode obter suas vitaminas B que aumentam a circulação de alimentos como cereais fortificados, sardinhas e outros peixes, carne bovina, leite e laticínios e ovos.
As vitaminas B certamente valem a pena suplementar para pessoas mais velhas, veganos e vegetarianos, por suas propriedades de reforço imunológico, mas quando se trata dos benefícios para um cabelo saudável, vale a pena suplementar já, então considere estocar suplementos de vitamina B.
6. Semente de Abóbora
Foi comprovado que suplementar 400 mg de óleo de semente de abóbora bloqueia o DHT e preserva o couro cabeludo, aumentando até mesmo a densidade do cabelo em uma média de 40% em um estudo de 2014. Se você não quiser tomar um suplemento, considere adicionar sementes de abóbora às suas refeições para obter um pouco mais de crocância e aumentar o bloqueio do DHT.
7. Biotina
A biotina pode ser encontrada naturalmente em:
- fígado.
- nozes e manteigas de nozes.
- soja e outras leguminosas.
- gemas de ovo.
- batatas doces.
- cogumelo.
- brócolis.
- bananas.
- levedura.
- abacates
Da mesma forma, a biotina é geralmente encontrada em muitos shampoos bloqueadores de DHT no mercado.
8. Amêndoas, castanha de caju e amendoim
Amêndoas, castanha de caju e amendoim são todos ricos em vitaminas do complexo B e zinco, que são substâncias bloqueadoras de DHT, conforme discutido acima. Um punhado de nozes mistas também é um ótimo lanche saudável, portanto, elas são um item obrigatório da despensa se você estiver tentando bloquear o DHT naturalmente.
9. Cenouras
As cenouras não são boas apenas para os olhos saudáveis. Eles também são bastante eficazes na redução da 5 alfa-redutase e no bloqueio do DHT. 5 alfa-redutase é a enzima que transforma a testosterona em DHT. Em última análise, é responsável pela produção de DHT, e reduzir sua 5 alfa-redutase reduz seus níveis de DHT, o que contribui para uma ótima cabeleira. As cenouras também são ricas em licopeno, um bloqueador natural de DHT, por isso são um ótimo vegetal para incorporar em sua dieta se você estiver tentando retardar ou reduzir a calvície masculina.
10. Bananas
As bananas estão repletas de biotina e também ajudam a prevenir a formação de DHT a partir da testosterona, reduzindo os níveis de 5 alfa-redutase. As bananas também são super-ricas em potássio, o que aumenta a circulação sanguínea no couro cabeludo e ajuda a trazer mais nutrientes e oxigênio para os folículos.
As bananas também ajudam a manter níveis saudáveis de DHT, ajudando você a desenvolver um intestino saudável e evitando que seu corpo produza DHT em excesso. As bananas são o seu alimento bloqueador de DHT! Guarde alguns na sua despensa!
O que é DHT?
DHT, ou di-hidrotestosterona, é um hormônio andrógeno derivado da testosterona que desempenha um papel significativo nas características biológicas masculinas, incluindo o crescimento do cabelo, e está associado à perda de cabelo em homens e mulheres.
DHT é uma forma potente de testosterona que é produzida quando a enzima 5-alfa redutase converte a testosterona em di-hidrotestosterona. Embora o DHT seja essencial para o desenvolvimento e as características masculinas, níveis excessivos de DHT podem afetar negativamente o crescimento do cabelo, ligando-se aos folículos pilosos, levando ao afinamento e perda de cabelo, especialmente em indivíduos com predisposição genética à calvície masculina ou feminina.
Pensamentos finais
O DHT é responsável pela queda de cabelo em 66% dos homens, mas pode ser tratado com alimentos bloqueadores de DHT e uma dieta saudável e diversificada, medicamentos bloqueadores de DHT, massagem no couro cabeludo e nossa rotina de cuidados com os cabelos anti-queda especialmente formulada. Ao entender o DHT e sua conexão com a queda de cabelo, os especialistas encontraram maneiras de biohack a perda de cabelo por meio de alimentos bloqueadores de DHT, para que você possa se recuperar da perda de cabelo um bocado de cada vez.
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